[...] zapotrzebowanie na 2000kcal węglowodanów. Ze śniadaniem nie ma problemu 100g owsianych + 100g rodzynek wchodzi super. Drugi posiłek to jajecznica lub jaja na twardo + dwie kromki chleba - też ok. Największy problem jest w posiłku przed i po treningowym - po 150g ryżu lub makaronu. Nie jestem w stanie już tego jeść.. Mdli mnie.. Co radzicie? [...]
CZESC WAM WSYSTKIM CWICZE JUZ PARE LAT I NIGDY NIE MAIŁEM DIETY JADĘŁM CO MI POPADŁO ALE WSZYSTKO ZACZEŁO SI EODKŁADAC W TŁUSZCZYK WAZE TERAZ 95 KG I MAM 182 WZROSTU I POSTANOWIŁEM ZROBIC SOBEI DIETE WYGLADA TAK 9 RANO - PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEM 12:00 - 6 JAJEK Z TEGO 2 JAJAK Z ZOŁTKAMI RESZTE SAME BIAŁKA 15:00 - 3 PAROWKI I 2 KROMKI CHLEBA [...]
[...] pomidorach 175g 15.00 - 500g ziemniaków + pierś z kurczaka (lub kotlet) + zupa jakaśtam 17.00 - siłownia(ok. 1,5 godz) 18.30 - rozciąganie (ok. 1 godz.) 19.30 - 3 jajka i 4 kromki chleba razowego (ostatni posiłek) Teraz tak: ważę ok 78 - 79 kg przy wzroście 187 cm i chcę ważyć conajmniej 85 kg. Nad suplementami się jeszcze zastanawiam bo ze [...]
[...] serem i wędliną - do treningu tyle dam rade a powinien byc kurczak z ryżem jeszcze. Po powinna byc duża sałatka z kurczakiem i np kaszą, ale nie da rady i biore jajecznice z 4-5 jajek i 3 kromki chleba ze serem i bałym i pomidorem. Schudłem w ostatnim czasie z pawie 85 na 83 i chudne... Nie wiem czy to przez te upały czy co sie dzieje, pomóżcie
Halo ;] moje posileczki obecnie wygladaja tak o :] 1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu 4posilek (potreningowy) kasza [...]
[...] sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki orzechów włoskich 2 ŚNIADANIE- 9:00 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem serem żółtym szynka z kurczaka i sałata + jajo OBIAD- 12:10 150 gram tuńczyka z wody 100g ryżu lub makaronu + warzywa PRZED [...]
[...] diete na mase. Niestety po przeczytaniu artykulow o diecie nie jestem w stanie jej sobie ulozyc. Do tej pory jem mniej- wiecej tak: -1 sniadanie makrele w pomidorach + 3 kromki chleba z maselkiem -2 sniadanie 2 krajzerki z szynka/zoltym serem i maselko -obiad pomidorowa z makaronem/ ziemniaki i piers z kurczaka/ ziemniaki z pulpetami -posilek [...]
[...] miesięcy Wzrost: 192 cm Waga: 84 kg Cel: MASA I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 400 ml Oliwa z oliwek 30 ml II posiłek: Jajecznica z 3 jajek Serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi III posiłek: (przed treningiem) Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g IV: Zaraz po treingu Gainer PVL Mutant Mass 130 g V posiłek [...]
[...] że od razu nie można utworzyć diety, trzeba powoli żeby załapać o co chodzi. Więc tak.. Jako narazie.. Jem.. Śniadanie, 8;00 płatki owsiane z mlekiem , dwa jajka 11;00 dwie kromki chleba razowego z wędliną, 14;00 Posiłek przed treningiem . ryż lub kasza , nie wiem z czym to można jeść.. doradźcie.. 17;00 Po treningu to samo. 20;00 Ser twaróg Do [...]
7:00 -Płatki owsiane z mlekiem 10:00 -4 kromki chleba pszennego z szynką 12:30 -Obiad w szkole… 13:30 porcja gainera Trening 15:20 17:00 -Porcja gainera 18:00 -ryż + tuńczyk 20:00 -Obiad 2 22:00 Ser biały + oliwa z oliwek Witam Mniej więcej tak będzie wyglądać moje odżywianie w ciągu dnia. Nie nazywam tego Dietą, ale mam pare pytan : 1. Czy [...]
Elo ulozylem sobie taka diete :) Prosze O Ocene !Cel 10 KG MNIEJ Dane (72 KG 170 WZRSOTU 15 Lat Wyszlo mi 2034kcal zapotrzebowania na dobe Sniadanie(kolo 7) 2 Jajka na twardro Kilka Orzechow Wloskich Płatki owsiane+mleo 0.5% Pomidor Do jajecznicy 2 Sniadanie (szkola) 2 Bułki z maslem i chuda wedlina drobiowa 3 Posilek (Obiad) Jakieś zupy nie [...]
Siema mam 19 Lat waga to około 80-83 KG.. Codziennie godzinka na siłowni tryb życia raczej wolny ! 1) Sniadanie Serek Wiejski(200gram) 2) II Sniadanie 3 kromki Chleba z 2 parówkami drobiowymi 3) Obiad 250 gram Piersi z Kurczaka w jakimś sosie 4) Podwieczorek 2 jajka na twardo/mięko 5) Kolacja Płatki(40g) z Kefirem(400g) 2% Moje dzienne [...]
[...] 1 piers z kurczaka 1 worek ryzu jakas salatka do tego 17.00(posiłek potreningowy) 100g twarogu chudego 1 banan 1,5 litra wody 20.30(kolacja) jejecznica z 3 jajek 2 kromki chleba zytniego dodam, ze teraz zaczynam robic rzezbe, jak do tej pory chodzilem 3 razy w tygodniu(robilem mase) na silownie teraz bede chodzil 4 razy pije jeszcze do [...]
[...] gryczanej + 2 jajka sadzone/10-15 dag piersi z kurczaka + 20 dag pieczarek + 5 dag groszku na łyżce chudej śmietany 17.00 - Jabłko/ Filet z mintaja bez panierki 19.00 - 2 kromki chleba razowego bez masła(jedna z twarogiem chudym, druga z plastrem chudej szynki z indyka) Napoje: Woda niegazowana/ Herbata zielona bez cukru 2x dziennie Wiem, że [...]
[...] wzrost około 185cm waga 62kg lat 15 .Otóż chcę szybko z grubnąć i dietę sobie sam ustaliłem więc proszę o poprawki i doradzanie. 7:00 - Jabłko , 1 szklanka mleka 11:00 - 2 kromki chleba z serem (w szkole) 14:00 - Obiad (Ziemniaki + mięso + sałatka) + 1 szklanka mleka 15:00 - coś na deser (lody , banan) +krakersy + Jogurt 17:00 - Chleb z jajkami [...]